wyciskanie leżąc

Remik, odnotuję to sobie /-) Damian :-) Bartuś może roztrojenie jaźni? %) BPL, ja tam nie żałuję (%-)) były mega dobre, ale czuję się nie w porządku wobec Przemka, bo miałam się pytać xd wczorajsza wypiska 26.06.2017 DT Cały dzień na nogach. Musiałam iść odebrać książkę od byłej wychowawczyni, później na drugi koniec miasta ostatnią szkołę [...]

Nie no, te pierwsze dni będą najgorsze, później mi się już znudzi %-) Dużo chodzenia też będzie to i czasu na jedzenie braknie, a tak w pośpiechu to ja nie lubię %-) 1.07.2017 DT Trening dzisiaj zrobiony. Elegancko poszło moim zdaniem. Kolano na kolejne ćwiczenie się przesunęło, bo znowu musiałam zmienić wykroki na zakroki (a i tak dokuczało). [...]

24.08.2017 DT Wow Tak dobrego dnia jak dzisiaj dawno nie miałam. I to pomimo, że wstałam chwilę po 6:00 (!!), bo jak wspominałam musiałam skoczyć do lidla, który znajduje się na drugim końcu miasta. O 10:00 wyszłam pobiegać, a jak wróciłam to pół dnia brzdękałam na gitarze. We wrześniu mam wyjazd integracyjny z nowej szkoły, może do ogniska coś [...]

9.09.2017 DT Tego mi brakowało - porządnego treningu /-) Brzmi jak z jakiejś stronki typowo lifestylowej, ale serio chciałam w końcu porządnie się zmęczyć. Swego rodzaju masochizm hehe Później rowerek i czas na przemyślenia. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / [...]

18.09.2017 DT Dzień przeżyć i próba mojej wytrzymałości %-) Dzisiaj ten magiczny poniedziałek, kiedy mam wf na 7:10 i żeby zdążyć na pociąg musiałam wstać 3:50. No... miałam tak wstać, ale mi budzik nie zadzwonił %-) Albo go wyłączyłam i poszłam spać dalej, nie pamiętam. Na szczęście tyłek 30 minut później uratowała mi mamuśka, która jeździ ze [...]

Dobryyy Z góry mówię, że suchy tekst, żeby dziennik mi gdzieś w dół nie zjechał Ciężko trochę, na chwilę obecną masa rzeczy do zrobienia Dzisiaj pół dnia zastanawiałam się czy iść na trening. Już się szalka przechylała na "nie", ale przemyślałam sprawę, zacisnęłam zęby i poszłam. Teraz robię wypiskę i z czasem jestem już w ogóle hen hen %-) [...]

Co złego to nie ja Jakoś sobie hehe "żyję", ale jak widać ciężko z czasem Lukam sobie tylko na forum jak jadę pociągiem, ale nie mam nawet o czym pisać. Nawet michy nie chce mi się wstawiać, bo 1 - nie kombinuję nic aktualnie, 2 - nawet nie mam kiedy zdjęć zrobić i niefotogeniczne te moje potrawy %-) Ogólnie co u mnie to dalej trochę nauki, ale [...]

Rob etap czwarty z tego treningu a woodyna jesli bedziesz chciał zostaw sobie na potem. Brzucha nie musisz ćwiczyć, poniewaz trenuje izomerycznie przy każdym ćwiczeniu. Po co go dodatkowo męczysz jak na treningu go wystarczajaco zmeczysz. Przemysl to, ale na brzuch przyjdzie jeszcze czas :) Wiec idz tym programem: [...]

Ok w takim razie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x20p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Poczytałem trochę i wydaję mi się, że najlepszym opcją będzie coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Unoszenie nóg w podporze 4x15p na zmiane z Skłony boczne 4x15p Zestaw B [...]

Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

[...] TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA [...]

[...] możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] + Uginanie nadgarstków stojac nachwytem 30+30x 11kg 30+30x 11kg 30+30x 11kg Brzuszki z obciazeniem 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 10x 10x 10x fajny, trening wszystko mocno czułem:) nawet wyciskanie na barki z niby marnym obciążeniem dało się odczuć xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 17:42:32

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12/10/8/5,5 - 60/65/70/75kg - Wyciskanie na skosie 7/7/5,5 55kg - Rozpietki 3x12 11,5kg - Unoszenie hantelek w przód 2x10 9kg hantla - Unoszenie sztangielek w lezeniu poziomo 2x20 9kg hantla - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 25/27,5/30 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka [...]

[...] w stosunku do treningów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wt - klatka ( wycisk. na płaskiej , rozpietki na płaskiej , wyciskanie skos, rozpietki skos ; Triceps ( francuskie wyciskanie, prostowanie przedramion na wyciągu- lina ; prostowanie w opadzie z hantelka czw. plecy ( ściąganie drążka [...]

[...] x4 Wiosłowanie hantlem x4 Wiosłowanie półsztangą x4 Martwy ciąg x4 Tak byłem zmęczony po martwym,że zapomniałem o ostatnim ćwiczeniu na plecy. Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 7g [...]

[...] Plecy: Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie sztangą x4 Prostowanie grzbietu x4 Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png [...]